Gesunde Schwangerschaft

Gesunde Schwangerschaft pregnancy © Simona Balint sxc.hu

Sobald eine Frau schwanger ist fragt Sie sich natürlich, was sie denn alles beachten muss, damit sie sich optimal und ausgewogen ernährt. Neben den wichtigsten Informationen, die die werdende Mutter von Ihrem Arzt erhält, wird sie auch viele Informationen und Anlaufstellen in Zeitschriften, im Internet und bei Beratungsstellen finden.

Keine Drogen, Alkohol oder Nikotin zum wohle des Kindes

Falls die Frau raucht, sollte sie am besten schon vor der Schwangerschaft damit aufhören. Auch übermäßig viel Koffein und Alkohol sind in der Schwangerschaft ein absolutes Tabu. Denn Drogen, Nikotin und Alkohol können zu Fehl- und Missbildungen beim Kind führen. Es kommt unter anderem zu Entwicklungsverzögerungen und bei regelmäßigem Alkoholgenuss kann es zum gefürchteten Fetalen Alkoholsyndrom kommen. Die Folgen sind abzusehen. Das Kind ist behindert oder entwicklungsverzögert und leidet unter emotionellen und psychischen Schwierigkeiten. Jedes Jahr werden über 3000 Babys mit dem Fetalem Alkoholsyndrom geboren. Eine Zahl, die Angst macht und zeigt, dass immer noch zu viele Frauen zu wenig aufgeklärt sind.

Das wichtige bei der Ernährung: Qualität über Quantität

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hat während der Schwangerschaft einen wesentlichen Einfluss auf die Gesundheit von Mutter und Kind. Dennoch sollte man nicht für „zwei“ essen. Denn die werdende Mutter hat zwar einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen, Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen, dennoch zählt die Qualität mehr. 4-5 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind vorteilhaft, denn nur so wird das empfindliche Verdauungssystem der Mutter nicht belastet und zudem tritt Heißhunger nur selten auf. Neben gesunden Mahlzeiten bestehend aus Obst und Gemüse, Joghurt, Quark und Vollkornprodukten, sowie Fleisch und Fisch, sollte bereits am Anfang der Schwangerschaft Folsäure eingenommen werden. Folsäure in zu geringer Menge zugeführt, kann es zu Entwicklungsstörungen und Gesundheitsschäden beim Kind führen.

Gewichtszunahme ist erwünscht und wichtig

Eine ordentliche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist nicht nur erwünscht, sondern auch wichtig, damit die werdende Mama genügend Vorrat für die schwere Geburt anlegen kann und für die Zeit des Stillens. Der Arzt wird das Gewicht bei den Vorsorgeuntersuchungen kontrollieren, um alle Eventualitäten auszuschließen. Wenn man mehr als 20 und weniger als 6-8 Kilogramm zunimmt, könnte das eventuell auf Entwicklungsstörungen beim Kind hinweisen. Jede schwangere Frau sollte daher die Vorsorgetermine regelmäßig wahrnehmen.

Schonung und Entspannung ebenso wie Sport

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass die Frau sich so oft wie möglich schont und entspannt. Genauso wichtig ist eine regelmäßige sportliche Bewegung. Welcher Sport der Richtige ist hängt natürlich von der persönlichen Einstellung ab und vom Verlauf der Schwangerschaft. Sportarten, bei denen es zu starken Erschütterungen kommt, sollten genauso gemieden werden, wie risikoreiche und gefährliche Übungen oder Hobbys.