Gemeinsam Abnehmen mit der Familie

Gesundes Kochen mit Familie ©iStockphoto.com/skynesher

Jeder Dritte in Deutschland ist übergewichtig. Das sind harte Fakten, die leider der Wahrheit entsprechen. Sogar schon bei Kindern im Alter vom drei bis siebzehn Jahren sind 15 % vom Übergewicht betroffen. Um diesem Problem entgegen zu gehen, empfiehlt sich ein gesundes und effektives Abnehmen. Alleine oder als Kind ist das jedoch schwer durchzuhalten. Abnehmen mit der Familie fällt da schon leichter. Gemeinsam gegen die Pfunde zu kämpfen macht zudem mehr Spaß und stärkt das Durchhaltevermögen.

Abnehmtipps für die Familie

Wenn Eltern oder nahe Verwandte zur Fettleibigkeit neigen, sind die Kinder meist auch betroffen. Die Neigung zum Ãœbergewicht macht sich in der Familie breit und mit der Zeit auch der Frust. Wenn jedoch der ganze Familienklan beschließt, gemeinsam abzunehmen liegt das Ziel näher als beim alleinigen Versuch. Sollte einer dem Drang nach süßen Leckereien nicht wiederstehen können, gebieten die Familienmitglieder Einhalt und unterstützen sich gegenseitig. Chips, Gummibären & Co. werden aus den Schränken verbannt als auch Würstchen und fettige Pommes auf dem Speiseplan. Gesunde Kost mit viel Gemüse und Obst sind nun an der Tagesordnung. Gemeinsames kochen spielt hier eine zentrale Rolle und mit den richtigen Helfern, wie einem scharfen Gemüsemesser, macht es erst so richtig Spass. Familien sollten zum gemeinsamen Abnehmen auf tierische Fette – soweit wie möglich – verzichten und lieber auf pflanzliche Fette umsteigen. Kartoffeln werden ab sofort nicht mehr mit Butter angebraten, sondern mit Olivenöl oder Rapsöl. Wer sich für Rapsöl oder Sonnenblumenöl entscheidet, kann den natürlichen Geschmack bewahren und verfälscht diesen nicht durch unnötige Fettmacher. Mit leckeren Gewürzen und Kräutern kann bei Salaten gearbeitet werden, denn auch so können Kalorien eingespart werden. Ein knackiger Salat mit Gurken, Tomaten, Ananas oder anderen schmackhaften Zutaten ist die ideale Alternative zu Schnitzel & Co.

Ist Nahrungsergänzung nötig?

Viele setzen beim Abnehmen auf Nahrungsergänzungsmittel. Oft einhergehend mit einer Diät, bei der die Nahrungsaufnahme stark reduziert wird. Beim gemeinsamen Abnehm-Plan mit der Familie sollte jedoch keine Diät im Vordergrund stehen, sondern eine Umstellung der Ernährung auf gesundes Essen verbunden mit viel Spaß, Bewegung und Sport. Durch die gesunde Ernährungs-Umstellung bekommt der Körper oft viel mehr Vitamine und Mineralstoffe als vorher. Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel ist bei einer geunden und ausgewogenen Ernährung bei gesunden Menschen von daher normalerweise nicht nötig.

Der Sport für Zwischendurch

Wenn Eltern abnehmen möchten, müssen sie nicht ihre ganze Zeit auf dem Laufband verbringen. Kleine Bewegungsaktionen zwischendurch tun in der Menge auch ihr Übriges. Während dem Sitzen einfach für ein paar Minuten die Po-Muskeln anstrengen oder den Weg zum Bäcker in der Mittagspause zu Fuß laufen, sind kleine Workouts, die es auszuprobieren gilt. Sie werden sehen, das tut Körper und Geist gut. Und Zuhause gilt: Raus mit den Kindern! Frische Luft genießen und einfach mal mit den Kindern Fangen spielen.